無理なく痩せる!毎日7分で綺麗を手に入れて

ダイエット始めよう!と思っても何からすればいいか迷ってしまうアナタにオススメ。海外で人気のワークアウトまとめました!これで無理なく痩せられるはず。
1 ジャンピン・ジャック
先ずはジャンピン・ジャック心と体の準備運動を。腕を下に伸ばして足を閉じる→腕を横から上にあげて足幅を開く。これをジャンプしながら繰り返すだけ。これをリズムよく60秒間行いましょう。バストに負担がかかりやすいのでスポーツブラでしっかり固定しておきましょう。
ひとつのメニューが終わるごとに30秒休憩をするのがワークアウトを効果的に長続きさせるポイント!しっかり休んでください。
2 空気椅子
続いては太もも、ヒップ、背中のシェイプアップに効果絶大な空気椅子。腕は顔の前で曲げてお尻はしっかり突き出すことを心がけましょう。このまま60秒間姿勢をキープするのですが、最初はきついので壁にもたれてもOKです。そこに椅子があることをイメージして60秒間堪えましょう。おわったら30秒休憩するのを忘れずに。
3 腕立て伏せ
3つ目は二の腕痩せできる腕立て伏せ。二の腕痩せって案外難しいですよね。こちらは回数ではなく60秒間の間で回数は決まっていないので自分のペースで行ってください。腕立て伏せができないという方は膝をつけてもOKです。これならかなりやりやすくなるはず。終われば30秒の休憩が待ってますよ!めげずに頑張って。
4 腹筋を途中まで
途中まででいいの ?って思った方、大丈夫です。息をはきながらお腹に力を入れることでインナーマッスルを刺激することができます。膝はまげて手は頭にそえて45度程度起き上がります。慣れてきたら起き上がりと同時にまげた膝をくっつけるように持ち上げることで上半身と下半身同時に鍛えることができます。かなり辛いのですがこれも60秒間頑張ってください。そして30秒休憩を。
5 プランク
いよいよ最後!プランクは体幹を鍛えられることで有名てす。体幹を鍛えることで代謝があがるので、ダイエットだけではなく美肌にも効果があります。やり方は床に肘と足のつま先をつけて体を持ち上げます。お尻を突き出さずに体が一直線になることを意識して行うのがポイント。肘が慣れてきたら手のひらにして体に負荷をかけましょう。60秒間キープするのはつらいですがこれが終われば終了です。

毎日のお風呂で!20分の痩せるメソッド

ダイエットしなきゃいけないんだけど、、つぎ込む時間もお金もない!そんなアナタにオススメするのは「高温反復浴」という入浴方法。たった20分の入浴でお金も過酷な運動も一切なしで痩せることができるのです。
高温反復浴とは?
42度程度の高温のお湯に繰り返しつかる入浴方法のこと。最もカロリー消費が高く、1回20分の入浴で約300キロカロリー~400キロカロリー程度消費することができます。このカロリーは90分のウォーキングで消費するカロリーと同じくらい、それが20分で消費できるのでダイエット効果が高いことがわかります。半身浴よりも痩せられる!と注目をあびている入浴方法なのです。
入浴方法
高温半身浴のスタートはかかり湯から。シャワーなどでまずは心臓から遠い手足からかかり湯を始め、全身に42度程度の集めのお湯をさっと浴びましょう。そして次に行うのが1分間の半身浴です。42度程度のお湯におへそのあたりまで約1分間つかりましょう。この時、お湯は心臓より下になるように量を調節してください。半身浴の後は90秒の全身浴。肩までしっかりつかることで身体全体を温めて血行を促進します。ここではやや長めの90秒としていますが、のぼせやすい方は短めにするなど、自分の体と相談しながらすすめましょう。体の安全のためにも120秒以上は行わないのがポイントです。全身浴が終わったら、1度浴槽からあがって水分補給などで体をクールダウンさせましょう。少し休んで落ち着いてから髪や体を洗ってください。クールダウンは最低1分間は行うようにしましょう。クールダウンの後は再び半身浴を。ポイントは90秒の半身浴でしっかり汗をだすことです。1回目の半身浴よりも汗の量が増えていれば代謝があがっている証拠です。2回目の半身浴を終えたらもう一度クールダウンを行いましょう。1回目と同様に水分補給や体をしっかり落ち着かせることを忘れずに。それが終われば最後の入浴です。肩までしっかりつかって90~180秒全身浴を行いましょう。お湯が冷めていては効果がなくなってしまうので温度を42度で保つことがポイントです。これによりダイエット効果をあげることができます。最後の占めにシャワーで手足に水を浴びましょう。特に太い血管がある足首や手首を冷やすことで血流がよくなり消費カロリーをあげることができます。頭や胸に水を浴びるのは危険なので避けましょう。
高温反復浴の効果をさらにあげたい方はお風呂の中でマッサージを行うのがポイント!リンパを流すように優しくマッサージするとむくみがスッキリするので、痩せ効果をあげることができます。
お風呂時間は工夫次第で最高の美容タイムにすることができます。高温反復浴で効率よくダイエットを成功させましょう!

普通のスムージーはもう遅い!「豆腐スムージー」って知ってる?

スムージーを知らない人はいないというほど、今や朝の定番になりつつありますね。でもやっぱりこれだけじゃ足りない!という方も多いのでは?
そこで最近韓国でブームになりつつあるのが「豆腐スムージー」普段のスムージーに豆腐をプラスするだけで栄養も腹持ちもアップさせることができるのです。
豆腐スムージーの魅力1つ目は、腹持ちが良くなるところ。豆腐を丸ごと使うのでしっかりボリュームがあり、野菜や果物で作ったスムージーよりもゆっくり消化されるので空腹になるまでの時間をグンと伸ばすことができます。2つ目に高タンパク低脂質低カロリーなのでダイエットにはピッタリ。しかもイソフラボンの効果で美肌効果もあり、水分を多く含むので便秘にも効果的と良いことづくしなのです!
オススメ!豆腐スムージーレシピ!
豆腐スムージーをとっても簡単に作れるレシピをひとつご紹介します。材料は、豆腐、お好みの野菜や果物、牛乳または豆乳、ハチミツです。まず、用意した野菜や果物をミキサーに入るくらいの大きさに切っておきましょう。この時期にオススメなのはこの野菜や果物を凍らせておくこと。ひんやり冷たいスムージーを作ることができます。ホワイトキュラソーで風味づけをしておくと美味しさが長持ちするんだとか。最後にすべての材料が滑らかになるまでミキサーにかけて完成です。ちなみに豆腐は木綿よりも絹ごしなどの舌触りのなめらかなものを選ぶのがオススメです。作り方は普段のスムージーと変わりないので、普段からスムージーを飲んでいる方はぜひ試してみてください。
体にとって嬉しいことづくしな「豆腐スムージー」ぜひご自宅で作ってみてください!

女性の味方「ブラデリス」で美乳に

アナタは自分の今のバストに満足していますか?実は悩んでいるという方多いのでは?バストの大きさや高さ、形も千差万別なのです。そこでオススメなのは美容家のプロ達から絶大な信頼をよせる下着ブランド「ブラデリス」なのです。
ブラデリスとは?
ブラデリスはニューヨーク生まれの下着ブランドです。今までの補正下着のイメージといえば値段も高いしあんまり可愛くないものが多いというイメージでした。そんなマイナスのイメージを一掃し、「デザインと値段は可愛く、補正効果はしっかり」を実現したブランドとして、人気を集め始めているのです。
そんなブラデリスの特徴は1つめに美しいバストを育てるために、機能別に3段階にわけたブラの使い方を推奨しています。ただ単に胸を大きくするだけでなく、形のよさにもこだわる点が多くの女性の支持を集め話題になりました。「形も高さも理想のバストになった!」と口コミでも絶賛され、絶大な支持を集めています。
2つめにアフターサービスが充実しています。店舗で購入すると、ブラの付け方やサイズのお直しなどのアフターサービスを受けられる点が嬉しいと人気をあつめています。ブラデリスには「理想のバストのために売りっぱなしにしない」という信念があり、ひとりひとりにカルテが作られています。なので多い方は月に1回店舗を訪れ、バストの育ちをチェックしてもらうのだそうです。
どんな人にオススメなの??
まず胸を大きくしたい人にオススメです。ブラデリスで多くの方が2カップ以上大きくなったという結果でているので、サプリメントなどよりも効果が期待できます。効果の高さに驚く方は少なくないでしょう。
そしていつまでも垂れずに美乳でいたい人にもオススメです。バストの
高さにもこだわっているブラデリスは「垂れない美乳」を作ることに力をいれています。10代から60代まで幅広い年齢やお悩み別に応じたブラを提案してくれるので、年齢を重ねてもしっかり対応してくれて綺麗なバストの高さをキープできるのです。今から将来に向けて美しいボディラインを保ちたいという方は必見です。
そして悩んでいる方が意外と多いのがブラからはみ出る背中や脇下のぜい肉。このお悩みも
ブラデリスに行けばゴッドハンドを持つ店員さんがぜい肉をしっかりブラに集め、スッキリ見せる方法を教えてくれるので解決できます。
そして何よりブラデリスの下着はどれも可愛いので女子力が高まること間違いなし!
店舗に行くのは勇気がでないという方は、オンラインでも販売しているのでチェックしてみては?付け方の指導やアフターケアは店舗でしか受けられないので興味がある方は店舗に直接行くのがオススメです。

フェイススクラブで肌のお悩み解決!!ツヤ肌を手に入れるための選び方

フェイス用のスクラブ、使いたいけど種類が多すぎてどれがいいのか分からない、とお困りの方のために、肌の悩み別にオススメスクラブをまとめてみました!お肌の状態に合わせて使うことでスクラブの効果をグンとよくすることができますよ。
肌の乾燥がきになる方にはシュガースクラブ!
砂糖を混ぜて作られたシュガースクラブは保湿力にとても優れています。赤ちゃんのスキンケアにも使うことができるくらい優しくてしっとりやわらかな洗い心地。スクラブを使って肌が荒れてしまった経験がある方にもオススメです。そしてもう1つ傷を癒す効果があるので、ニキビ跡なんかにも効果があります。角質をとる効果は他のものよりは低いので、洗い落とせてない?とゴシゴシこするのは逆効果になってしまうのでやめましょう。ザラザラしすぎるのはちょっと、という方や初めてスクラブに挑戦する方にはピッタリですよ。
肌のべたつきが気になる方にはソルトスクラブ!
塩を混ぜて作られたソルトスクラブは古い角質をごっそり洗い落としてくれます。毛穴の黒ずみに悩む方にオススメです。サッパリとした洗い心地が気分もスッキリさせてくれます。殺菌効果もあるのですが、その分少し洗浄力も強いのでお肌の弱い方は荒れてしまうことも。肌荒れを起こしやすい方は腕などで一度試してから使いましょう。
アンチエイジングにはコーヒースクラブ!
コーヒーの持つポリフェノールの抗酸化作用を利用したコーヒースクラブにはアンチエイジングの効果があります。そしてカフェインにはお肌を引き締めてくれて健康を保つ効果があるのです。コーヒーをよく飲むという方は、豆の出がらしなどを活用して作ることもできるので、手作りに挑戦してみるのもいいですね。
敏感肌な方にはナッツスクラブ!
ナッツスクラブのもつ良い点はとにかく低刺激であること。古い角質を優しく落とし、ナッツの油分により潤いを肌の奥まで浸透させてくれます。敏感肌の
方や、とにかくお肌をいたわりたいという方はしっとり柔らかい肌になることができるナッツスクラブがオススメです。洗い心地は少し荒いと感じるかもしれませんが、その分力をぬいて丁寧にマッサージしてあげましょう。そうすることにより、お肌に必要な成分を浸透させることができます。
気になるものはありましたか?これを参考にすればアナタにピッタリのものがきっと見つかるはず。フェイススクラブをマスターして、夏のツヤ肌をゲットしちゃいましょう。

たった3分!パーツ別エクササイズでメリハリボディになれる!

お腹まわりや二の腕、、気になるパーツほどなかなか思うように痩せられませんよね。夏も近づき肌見せの季節が近づいてきました。このまま何もしないでおくとヤバイかも?というアナタに、パーツ別での簡単エクササイズをまとめましたので、できるものから早速始めましょう!
1番気になる人が多いのがお腹まわり。食べ過ぎや便秘でお腹がでる、腰まわりのぜい肉なんとかしたい、くびれがほしい、など悩みのタネはつきません。そんなお腹まわりに効くエクササイズがいくつかあるので紹介します。
朝目覚めたらまずは全身をのばしましょう!両足のかかとをつけて45度つま先立ちをし、そのまま背伸びをするように両手を合わせて天井に向かって伸ばします。そのまま上半身をゆっくり左右に動かしてください。1分ほど行ってから、次に両手を腕の前でクロスし、上半身を左右にひねります。腰は動かさずに上半身だけをひねるのがポイントです。お腹まわりに効くのはもちろん、全身の筋肉を伸ばすことでスッキリと朝を迎えることができますよ。
入浴中には、お腹の気になる部分を指でつまんで上下左右にブルブル揺らしましょう。お湯の圧力で脂肪を柔らかくし、代謝もあがるので痩せやすくすることができます。。
夜寝る前に、布団に仰向けに寝転んだらそのまま足をまっすぐのばし、45度くらいのところまであげます。これを10秒キープ。ゆっくり戻す。この動作を3分ほど行いましょう。同時に腹式呼吸を行うと効果をあげることができます。
続いてたるんだ二の腕のお肉をとるエクササイズです。
1つ目は手のひらを上にして、脇をしめたまま両腕をうしろに伸ばしてキツイところまであげます。そのまま手のひらを左右にふります。肩甲骨を意識て、肩から手のひらをねじるように行うのがポイントです。2つ目はペットボトルを使ったエクササイズです。500mlの水が入ったペットボトルを用意して、手に持ちまっすぐ上に持ち上げます。反対の手で、上げている手の方の肘を固定し、肘から手のひらを後ろへまげる動作を30回行いましょう。簡単そうに見えますが、意外と二の腕がプルプルなってキツイのが実感できるはず。
最後にお尻のエクササイズを紹介します。ヒップアップすることで、足全体のお肉が上にあがるので、足全体を細くすることにもつながります。
イチオシなのがお尻歩き。ヒップアップだけではなく、お腹まわりや便秘にまで効果がるのでぜひ試してほしいエクササイズです。まず床に足を伸ばしてすわり、つま先を90度に。この姿勢で同じ方の手と足を同時に動かしながら歩くだけです。前に10歩、後ろに10歩とお尻を動かすことで代謝をよくすることができます。
いかがでしたか?どれもちょっとした時間にできるものなので、フッと気がついた時に試してみてください。夏本番になるころには自信のもてるメリハリボディをゲットしてるはず!

スーパーフード「アマニ」の魅力

最近よく聞くスーパーフード、その中でもアマニって知ってますか?アマニオイルなんてよく聞きますよね。
今回はそんなアマニの効果についてまとめました!!
オメガ3系脂肪酸
アマニに1番含まれているのがこのオメガ3系脂肪酸いうもの。体内で合成できないので食品から摂る必要のある必須脂肪酸の1つです。脂肪膜を柔らかくする働きがあるので動脈硬化予防や美肌にも効果的。アマニオイルなら1日小さじ1杯とるだけでいいんです。
食物繊維
皆さんご存知の食物繊維。じつは種類が2つ、水溶性と不溶性に別れているのですが、アマニには2種類ともベストバランスで含まれています。
リグナン
アマニはこのリグナンの含有量がトップクラス。体内で女性ホルモンと同じ働きをするので更年期防止にもよく、全身の細胞の酸化を抑えて老化を防ぎます。
魅力的な栄養ばかり!でもどうやって食べればいいの?
そんなアナタにいくつかアマニとよく合う食品をお教えします。
1味噌…塩分をほどよく調整てくれます。野菜のディップに
2ケチャップ…ケチャップのうまみをひきたててマイルドな酸味にしてくれます。
3サラダ…コンビニのサラダのドレッシングにはオメガ6系脂肪酸が含まれているのでアマニをいれてバランスをとりましょう。
4プリン…プリンは卵の栄養がとれる優秀なおやつ。アマニ粉末で絶妙な味わいに
5アイスクリーム…牛乳の風味にアマニがよく合い、急激な血糖値の上昇を抑えられます。
意外と幅広く相性が良いアマニで美味しく健康をてにいれましょう!
アマニオイルを摂取する場合は他のオイルの摂取は控えてくださいね。

「スマホ巻き肩」に要注意!解消エクササイズ

ここ数年て深刻になっている「スマホ巻き肩」国民病ともいわれているほどなのですがどんなものか知っていますか?今やスマホは私たちにとって欠かせない存在。知らない間にスマホ巻き肩になっていてもおかしくないのです。
スマホ巻き肩かも?チェックリスト
・両腕をまっすぐあげることができない
・鎖骨の下辺りを触ると痛い(大胸筋がこっている)
・仰向けで寝るより横向きで寝るほうが楽
当てはまる方は要注意です。スマホ巻き肩になってしまうと、姿勢が悪くなるだけではなく、健康にも美容にも悪いことばかり。なんといってもスマホ巻き肩は美乳の大敵!ずっと前かがみの姿勢でいることによって、血流が悪くなり本来のバストの位置より垂れ下がって、形が垂れて小さくなってしまうことがあります。他にも女性に多い肩こりや冷え性。集中力や記憶力の低下など、脳へのダメージも大きいといわれているのです。そのまま放置していると疲れやすくなったり、正しい呼吸ができづらい、息苦しくなるなんてことも。とっても恐ろしい病気なのです。
解消するには?
重要なのは緊張している筋肉をほぐしてあげること。疲れのたまった体をほぐすエクササイズがありますのでぜひ試してみてください!!
1つめにオススメなのがラクダのポーズ。初心者にもオススメです。膝を床につき、背中をそらして手でかかとを掴みます。肩を開いて腰からグッと後ろに伸ばすのがポイントです。身体のダルさやむくみ、腹筋や下腹のコアの部分の引き締めに効果があります。
2つめがネコのポーズ。安眠にも効くので夜眠れない時にオススメです。正座の体勢から上半身を床にそってできるだけ前に伸ばすだけのポーズ。簡単ですが、毎日続けると肩周りがスッキリして血流がよくなります。
毎日1分でいいので、時間がある時や疲れたな~と感じた時に続けてみましょう。まずはこの2つのポーズを試してみてくださいね。健康も改善されると同時に姿勢も綺麗になって後ろ姿美人をゲットすることができますよ!!

1日3分で整形並み!美顔エクササイズ!

最近マスクをしている人多いですよね。風邪とかではなく顔を隠したいという理由でマスクをする人が圧倒的に増えました。顔の下半分が綺麗な人って意外と少なく憧れてる方も多いはず。整形でもしないと顔のバランスなんて変わらないでしょ、と諦めかけているアナタは大間違い!1日3分、しかも1週間で変えることができるのです。
そもそも綺麗なバランスって?
日本人と外国人では顔のパーツ違うので、もちろん綺麗な顔のバランスも違ってくるのです。1つめは、「鼻下から顎先」の長さが、「眉下から鼻下」の長さと同じか少し短いこと。下が短い方が綺麗に見えるということです。そしてもう1つが「鼻下から上唇」の長さが「鼻下から顎先」の長さの3分の1に収まっていること。鏡を見て自分のパーツを確認してみましょう。今バランスが違う方でもエクササイズをすれば治る可能性があるので気にせず、むしろ1週間後を楽しみにエクササイズに励みましょう。
1 モダイオラスエクササイズ
「モダイオラス」とは、ちょうどえくぼのところにある顔の筋肉が集中する場所のこと。ここが硬くなると顔の筋肉全体が下がってしまうので、こりをほぐしてあげましょう。えくぼがない人は人差し指でほうれい線を下へたどり口端の少し斜め上くらいの場所でストップしてください。えくぼを人差し指でおさえたら、親指を口の中にいれてモダイオラスを掴みましょう。掴んで離したり、上下に揺らすのを30秒~1分繰り返すだけ。反対も同様に行ってください。
2 チークアップエクササイズ
筋トレ感覚に近いエクササイズ。まず、頬の1番高いところに人差し指を沿わして泣き顔のようなポーズをつくりましょう。口を開いて「あー」と言いながら人差し指を頬の筋肉で押し上げます。これを20回繰り返しましょう。意外と頬だけではなく顔下全体の筋肉を使うのでしっかり鍛えることができます。
3 チュートレ
口周りのトレーニングです。下唇は固定し、上唇だけを動かします。まず口をすぼめながら上唇を前に突き出します。そこから小さく口角を横に引きます。これを20回繰り返してください。
どうでしたか??1~3のエクササイズがおわって筋肉痛になっていれば正しく効果がでている証拠です。整形なんてしなくてもこのエクササイズでぐっと綺麗になること間違いなしです。早速今日から始めてみては?

酵素ドリンクを飲んだ事ある人

酵素ドリンクを飲んだ事がある人は、女性の中でどれだけの人数になるのでしょうか?意外に栄養ドリンクの方が多いらしいですね。

栄養ドリンクを飲むぐらいなら、酵素ドリンクを飲む方が全然マシだと思うのですが…。私はもちろん、酵素ドリンク派です。なぜかと言いますと、必要な栄養素をたくさん摂取することが出来ますし、栄養の摂りすぎというのもないからです。朝栄養ドリンクを飲んでおしっこをすると、必ず黄色になりますよね。これは栄養の摂りすぎで、それがうまく吸収されずに排出されているだけですね。栄養素ドリンクを飲んでいる女性は、全体で9割にも上るそうです。そんなに多いの?と思うかもしれませんが、そんなに多いのです。

どういった時に栄養ドリンクを飲んでいるのかと言いますと、風邪をひいて、体調が悪い時だったり、元気がない時、寝不足だけど、会社に行かなくてはいけない時など、理由は様々ですね。そういえば、私も若い時は、睡眠時間が2時間なんて時は、栄養ドリンクを飲んで仕事を頑張っていたものです。また、意外にいたのが、3割の人で、肌の調子が悪くなったら、栄養ドリンクを飲むという人もいるそうですね。まぁ、男性と同じドリンクを飲むのかと言いますと、そうではありませんね。もちろん、美肌に良いドリンクなどもありますから、種類は多いです。酵素ドリンクは全体的にカバーできますので、こちらを飲んでみるのも良いと思いますよ。